*برنامج الأسرة والمجتمع*
*الحلقة ( 24 )*
__________________
*عزيزتي الأسرة،، ربة البيت*
*أسعد الله صباحك بكل خير وأهلا وسهلا بك عزيزتي في حلقة جديدة من البرنامج اليومي الأسرة والمجتمع .*
*حلقة اليوم جميلة وشيقة لأجلك ولأجل أسرتك ولتتمتعين بحياتك الصحية تابعي معنا عزيزتي :*
للمحافظة على صحة الكبد ، يجدر بالشخص الانتباه إلى طبيعة الطعام المتناول ، إذ يُنصح للمحافظة على صحة الكبد بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، وفي المقابل يجدر التنبيه إلى ضرورة الحدّ من تناول السكريات ، والدهون المشبعة ، والكربوهيدرات المُكرّرة ، والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
● *إضافة إلى ما سبق ، هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يُنصح الشخص بتناولها للمحافظة على صحة الكبد ، ويمكن إجمال أهمها فيما يأتي:*
1⃣ *القهوة :*
وذلك لدورها في زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الكبد ، وهذا بدوره يُقلّل فرصة إصابة الكبد بالالتهابات ، بالإضافة إلى دورها في تقليل فرصة تعرّض الكبد للسرطان ، أو تراكم الدهون.
2⃣ *الشاي :*
بنوعيه الأخضر والأسود ، وذلك لقدرته على تحسين مستويات الإنزيمات والدهون في الكبد ، ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة أخذ الحيطة والحذر عند تناول مكملات الشاي الأخضر.
3⃣ *العنب :*
فقد تبيّن أنّ العنب بأشكاله المختلفة يزيد من مستوى مضادات الأكسدة ، وبالتالي يحمي الكبد من الالتهابات والضرر.
4⃣ *زيت_الزيتون :*
إذ يعمل على تقليل نسبة الدهون في الكبد ، بالإضافة إلى دوره في تحسين مستوى إنزيمات الكبد وتحسين مجرى الدم الخاص به.
■ *أسباب دهون الكبد*
________________
تؤدي العديد من العوامل الى تراكم الدهون على الكبد ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
¤ تناول بعض الأدوية التي تؤثر على جهاز المناعة في الجسم.
¤ سوء التغذية.
¤ انخفاض الوزن بشكلٍ سريع.
¤ التهابات الكبد الفيروسية.
¤ ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، الكوليستيرول الضار .
¤ السمنة المفرطة وزيادة الوزن بشكل كبير.
¤ قلة الحركة لأنها تتسبب في عدم حرق الدهون الزائدة.
¤ تناول الغذاء غير الصحي وذلك بالتركيز على تناول اللحوم والدهون المشبعة دون الخضراوات والفواكه.
¤ تناول المشروبات الكحولية باستمرار.
¤ مرض السكري.
¤ تناول بعض الأدوية لفترة طويلة مثل حبوب منع الحمل للسيدات.
■ *أعراض دهون الكبد*
__________________
من العلامات التي تظهر على الشخص المصاب بهذه الدهون ما يلي :
¤ فقدان الوزن.
¤ الآلام في الجزء العلوي الأيمن من البطن.
¤ التعب والضعف العام.
¤ الغثيان والقيء.
■ *أضرار دهون الكبد*
_________________
تؤدي الإصابة بهذا المرض ما يأتي :
¤ انحباس السوائل في جسم الإنسان.
¤ حدوث ما يعرف بالتليف في الكبد.
¤ اصفرار لون البشرة والعيون.
¤ ضمور عضلات الجسم.
¤ حدوث خللٍ في مستويات السكر في الدم.
¤ فقدان الشهية.
¤ تضخّم الكبد.
¤ قلة التركيز.
¤ التعب والضعف.
¤ ظهور البقع على مختلف مناطق الجسم مثل الوجه والرقبة وغيرهما.
¤ آلامٌ في الكبد.
■ *علاج الدهون على الكبد*
__________________
1⃣ الإنتظام في ممارسة الرياضة أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة لتنشيط الجسم وحرق الدهون المتراكمة باستمرار.
2⃣ تحسين نوعية الغذاء بالإبتعاد عن اللحوم والدهون المشبعة والوجبات السريعة والإعتماد على الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف المغذية والمحتوية على جميع المعادن والفيتامينات.
3⃣ المحافظة على وزن ثابت للجسم، وتجنب السمنة.
4⃣ التركيز على تناول الأغذية التالية الكرنب ، البروكلي ، الهيليون ، القرع ، الكوسا، الرمان ، الكركم ، بذور الكتان ، الطماطم ، القمح ، وذلك لغناها بمضادات الأكسدة التي تقاوم سموم الجسم وتقيه من الأمراض.
5⃣ عمل بعض الخلطات العشبية الطبيعية ذات الفعالية الكبيرة في حرق الدهون نذكر منها : شرب الليمون الطازج كعصير أو إضافته للسلطات والمأكولات لقدرته الكبيرة على طرد السموم من الجسم وحرق الدهون على الكبد.
6⃣ خلط الزنجبيل مع القرفة مع البردقوش ووضع كميات متساوية في ماء مغلي ثم تغطيته لمدة 10 دقائق وشربه دافئاً فهذه الخلطة تزيل دهون الكبد وتنشط الجسم وتريح الأعصاب وتقويها.
7⃣ نقع كمية من الحمص الأحمر الماء المغلي ثم شربه 3 مرات يومياً فإنه يحرق الدهون على الكبد.
8⃣ خلط ملعقتين من العسل النقي في كوب من الماء الدافئ ويشرب صباحاً على الريق قبل الأكل لحرق الدهون.
■ *وسائل الوقاية من دهون الكبد*
_________________
¤ يجب عليك تجنب جميع أو بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
¤ الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ، والبقوليات ؛ وذلك لأنها خالية من الدهون ، وتُعتبر غنية بالفيتامينات والألياف.
¤ يجب عليك المُحافظة على الوزن المُنتظم والمُعتدل أيضاً.
¤ يجب عليك الإكثار من الرياضة ، والمشي بشكل خاص ، فهو يعمل على حرق الدهون.
● * الأسرة إن المحافظة على الصحة وتناول الأطعمة الجيدة المفيدة سبب للحياة الأسرية السعيدة.*
*وصلنا إلى ختام هذه الحلقة انتظرونا في حلقات أخرى بإذن الله تعالى .*
_____________________
إعداد أ/ مروان يحيى الشرعبي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ادرج تعليقك في مجلة شعراء العرب